Este exact timpul de care ai nevoie pentru a face plajă pe zi

„Cu 20 de minute, trei zile pe saptamana ar fi suficient pentru a obține vitamina D”

De ceva timp, soarele ne face să ne fie blând și frumos, dar are, de asemenea, un beneficiile sănătos. Avem nevoie de dvs. de radiații pentru a produce vitamina D, direct legate de formarea și rezistența oaselor și importante în numeroase funcțiile metabolice. „Deși el poate fi obținut prin dieta, cel mai important mecanism cu punct cantitativ pentru a-l obține este expunerea la radiațiile solare, în special la radiații ultraviolete B”, explică medicul Agustin Buendía, membru al Asociației spaniole de dermatologie și Венеорологии și este responsabil de campania Euromelanoma Fondului de o piele sanatoasa” „Lipsa de aceasta vitamina este asociat cu boli cum ar fi rahitism, osteoporoza, slăbiciune Musculară sau chiar prezența unor tumori”, – avertizează medicul dermatolog.

Nu spun mai mult: toate de plajă. Cu toate acestea, pericolele expunerii excesive a împins pe mulți la suprasarcină de la lumina soarelui. Nu e de mirare „băi de soare în exces sau în zilele și orele de maximă expunere atrage după sine dezvoltarea pe termen lung de cancer de piele ca mai transcendent și efect nedorit, dar, de asemenea, photoaging, apariția de pete, riduri, депигментаций, sagging și așa mai departe”, subliniază expertul.

Aveți nevoie de mai puțin timp decât crezi

Dar apoi, așa cum ați cantitativ, ceasuri de mână, acest impact este potrivit pentru vitamina D, dar nu excesiv pentru toate aceste probleme? Dermatologii sunt de acord cu faptul că foarte puțin timp la soare este necesară pentru a atinge un nivel adecvat de vitamina D. „nu există consens, dar se crede că de 20 de minute, trei zile pe săptămână va fi suficient”, explică medicul Aurora Герра, șeful secției de dermatologie a spitalului Universitar de 12 octombrie (Madrid)” „Aceste 20 de minute nu ar trebui să fie continuat și în timpul zilei. Și nu în tot corpul, iar în expansiune, de asemenea faptul că are o mână”, – a spus el. Adică, devenind brun —că are nevoie de timp, pentru a rezista mai mult soare-include depășirea barierei de sănătos.

Aurora război, un dermatolog

Un timp scurt, dar cu un impact direct. Interne de mediu sau de a primi lumina printr-o fereastră nu produc vitamina D, ne amintește de Buendía. Zilele noroase, umbra și pielea întunecată reduc aportul de vitamine, care produce pielea.

„În țara noastră, cu un număr anual de ore de soare și de lărgimea, dacă facem o viață normală (obtinerea de soare, când vom merge la locul de muncă, o plimbare sau de a face activitățile de zi cu zi de pe strada), vom obține radiațiile ultraviolete sunt necesare pentru a satisface noastre metabolice nevoile”, spune medicul dermatolog. „Pe de altă parte, deoarece vitamina D se acumulează, ne poate fi de zile, mai mult Soare, iar alții mai puțin și ceea ce este secundar va fi la fel de sănătos”, spune medicul de război.

De asemenea, în camara

Pentru un dermatolog Aurora War este de preferat să adăugați suplimente dietetice, dar nu este periculos, crește la soare. „Riscurile nu compensează”, – avertizează el. Buendia amintește că există unele alimente care sunt in mod natural contribuie vitamina D, cum ar fi somon, ton în ulei, sardine, galbenus de ou sau lapte (îmbogățit). „Vara este un moment fantastic pentru a vă bucura de viața în aer liber: plimbări de dimineață și apus de soare-foarte sănătoasă măsură, întotdeauna evitând în același timp de ardere”, spune el.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *